高强度锻炼

No. 1

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Legs, Core

添加人 Margaret Deighan

标签

描述

3,2,1

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 分钟

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 分钟

Drop Squats

1 分钟

A

5 秒

Tip Toe Squats

1 分钟

Plank

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 分钟

Lunges

1 分钟

Step-Touch Ins

1 分钟

Max Rep Squats

1 分钟

A

5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Fast Crunches

1 分钟

Rest

20 秒

A

5 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 分钟

A

5 秒

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Squat Side Kicks

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Cross Leg Sit-Ups

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

1 分钟

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 分钟

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rest

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Glutes 100

1 分钟

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Glute Circles

1 分钟

A

5 秒

In and Outs

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Quad Stretches

30 秒

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 秒

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Lower Body

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激烈

38 分

Core

Dumbbell, Bench, Barbell, Kettlebell

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