Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Easy

中度   24 分钟

目标区域: Core, Glutes

Genel Gonzales
 		    添加人 Genel Gonzales
Easy
标签
腹肌和核心锻炼
描述

For free time

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
50 秒
Rest
Rest
5 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟

相关锻炼

Core
Core
31 分钟, 中度
No Equipment
No Equipment
12 分钟 15 秒, 适度
Time Based
Time Based
9 分钟, 适度
Core
Core
10 分钟 18 秒, 中度
Warmup
Warmup
6 分钟, 中度
Core
Core
11 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Ab-Bootcamp

Ab-Bootcamp

中度 16 分  
Core   Exercise Mat
Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

激烈 20 分  
Core   Exercise Mat
Artemis' Workout

Artemis' Workout

激烈 25 分  
Full Body   Jump Rope, Pull Up Bar
Abs

Abs

激烈 12 分  
Core  
Evening

Evening

中度 6 分  
Core  
Tabata

Tabata

中度 17 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由