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高强度锻炼

Day 4

激烈   41 分钟

目标区域: Arms

Osvaldas Rubavičius
 		    添加人 Osvaldas Rubavičius
Day 4
标签
手臂锻炼
描述

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Stretch + Toe Touch
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Lateral Step + Row
30 秒
Lunge + Reach
30 秒
High Knee Pulls
30 秒
Front Jacks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Single Leg Push Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jab Jab Cross Cross
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Supine Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Uppercuts + 2 Knees
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Pike Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Jabs Cross 2 Upper Cuts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Water Break
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Pullovers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Knees 2 Hooks
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Jab Cross Uppercut Knee
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 2 个回合
Supine Close Pushups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Jabs 2 Uppercuts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 2 个回合
Antagonistic Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
2 Hooks Duck Knee
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Water Break
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Tricep Pushup + Childs Pose
45 秒
Wheel + Toe Touch Crunch
45 秒
Down Dog + Up Dog
45 秒
Warrior Lunge
45 秒
Camel Pose + Reach
45 秒
T Stabilization
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒

设置 12 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
30 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Overhead Stretch
30 秒

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