Day 1

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Arms, Core, Back

器械: Resistance Band, Dumbbell, Bench, Barbell, Foam Roller

添加人 Jessica R.lepage

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼泡沫轴锻炼

描述

Upper body

Exercises

设置 1 : 3 个回合

1 分钟

Band Bicep Curls

阻力: 重

Band Bicep Curls

30 秒

30 秒

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 秒

1 分钟

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重量: 适中

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 秒

1 分钟

Renegade Row with Push-up

重量: 适中

Renegade Row with Push-up

30 秒

30 秒

重量: 重

30 秒

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

30 秒

External Rotator Shoulder

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

External Rotator Shoulder

30 秒

30 秒

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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