Day 2

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells

添加人 Osvaldas Rubavičius

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼哑铃锻炼

描述

Upper body training

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Body Circles

30 秒

Arm Circles

30 秒

Toe Touch Swing Left

30 秒

Toe Touch Swing Right

30 秒

Squated Push Pulls

30 秒

Lunge + Rotations

30 秒

Walkdowns

30 秒

Butt Kickers

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Chest Fly

1 分钟

Reverse Fly

1 分钟

Seal Jacks

40 秒

Rest

15 秒

High Knee Hold

40 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Chest Fly

1 分钟

Reverse Fly

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Arnold Press

1 分钟

Dumbell Pullovers

1 分钟

Front Jack

40 秒

Rest

15 秒

Flutterkick Squats

40 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Arnold Press

1 分钟

Dumbell Pullovers

1 分钟

Water Break

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Bicep Curls

1 分钟

Tricep Extensions

1 分钟

Jumping Jacks

40 秒

Rest

15 秒

Walkdowns

40 秒

Rest

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Bicep Curls

1 分钟

Tricep Extensions

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Ventral Raises

1 分钟

Bentover Dorsal Raises

1 分钟

Stutter Jacks

40 秒

Rest

15 秒

Butt Kickers

40 秒

Rest

15 秒

设置 9 : 1 个回合

Ventral Raises

1 分钟

Bentover Dorsal Raises

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Push-Ups

1 分钟

Supine Push-up

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Arm Swings

25 秒

Ventral Swings

25 秒

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Front Stretch

25 秒

Left Tricep Stretch

25 秒

Right Tricep Stretch

25 秒

Wall Chest Stretch Left

25 秒

Wall Chest Stretch Right

25 秒

Downward Facing Dog

25 秒

Cobra

25 秒

Child's Pose

25 秒

Leg Twist Left

25 秒

Leg Twist Right

25 秒

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