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描述

3 day a week


Exercises

设置 1 : 1 个回合
חימום
10 分钟

设置 2 : 3 个回合
משיחת פולי עליון
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
חטירה
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
גב תחתון
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
דחיפת מוט (חזה)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
פרפר/ משקולות
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
יד קדמית משקולות
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
יד אחורית (משקולת/כב)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Leg Press
Leg Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Abs 1
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 3 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒


相关锻炼

1.Hafta
7 分钟 30 秒, 中度
Starter
10 分钟, 中度
Strength
28 分钟 30 秒, 中度
Starter
16 分钟 10 秒, 中度
Sleep
14 分钟 41 秒, 激烈
Day Work Out
9 分钟 50 秒, 适度


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激烈 100 秒  
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中度 6 分  
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Opposites & Obliques

中度 12 分  
Core   Exercise Mat
Burn

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中度 51 分  
Core   Dumbbells, Medicine Ball
Lasting Effects

Lasting Effects

适度 12 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别