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适度锻炼

Burn

中度   51 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbells, Medicine Ball

Rhett Mcabee
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Burn
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Governators
Governators
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine-Ball Jackknife
45 秒
Rest
Rest
20 秒

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Monday
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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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