高强度锻炼

Legs&Butt

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Madalina Fotea

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟 30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 分钟 30 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分钟 30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟 30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 分钟 30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟 30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Chair Pose

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟 30 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟 30 秒

Front Kicks

1 分钟 30 秒

Front Kicks

1 分钟 30 秒

Horse Stance

1 分钟 30 秒

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Locust

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Glute Circles

1 分钟 30 秒

Glute Circles

1 分钟 30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟 30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟 30 秒

Left Low Kick Backs

Left Low Kick Backs

1 分钟 30 秒

Right Low Kick Backs

Right Low Kick Backs

1 分钟 30 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

1 分钟

Right Side Plank

Right Side Plank

1 分钟

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17 分钟, 激烈

7 分钟, 中度

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Dumbbells, Barbells

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