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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Step Ups
Step Ups
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Recovery
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Pilates Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Crab Twist
1 分钟
Roll Ups
Roll Ups
1 分钟
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Recovery
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Curtsy Lunges
Alternating Curtsy Lunges
1 分钟


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Long
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Yay
8 分钟, 中度

Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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