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初学者锻炼

Monday 2

适度   39 分钟

目标区域: Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    添加人 Bethel Adekogbe
Monday 2
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

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设置 2 : 4 个回合
20 Fast Push-Ups
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40 秒
Rest
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设置 3 : 4 个回合
20 Bicep Curls
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30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
15 Wrist Curls
15 秒
Rest
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15 秒

设置 5 : 3 个回合
15 Barbell Reverse Curl to Press
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45 秒
Rest
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1 分钟

设置 6 : 4 个回合
15 Hammer Curls
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25 秒
Rest
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设置 7 : 3 个回合
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 8 : 3 个回合
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
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1 分钟

设置 9 : 3 个回合
10 Tricep Push Ups
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35 秒
Rest
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锻炼类别

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