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Exercises

设置 1 : 4 个回合
20 Leg Curls
20 Leg Curls
50 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
15 Dumbbell Squats
15 Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
15 Dumbbell Lunges
15 Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
10 Prisoner Squats
10 Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
10 Seated Leg Lifts
10 Seated Leg Lifts
41 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 4 个回合
8 Weighted Sumo Squat
8 Weighted Sumo Squat
24 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
10 Barbell Squats
10 Barbell Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分钟


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Tuesday
24 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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