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初学者锻炼

Monday

适度   38 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    添加人 Bethel Adekogbe
Monday
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
20 Fast Push-Ups
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40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
15 Wrist Curls
15 秒
Rest
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15 秒

设置 3 : 4 个回合
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 秒
Rest
Rest
35 秒

设置 6 : 3 个回合
5 Tricep Push Ups
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35 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
25 Bench Press
25 Bench Press
1 分钟 25 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
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1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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