Monday 3

中度 Duration 43 分钟

目标区域: Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbells

添加人 Bethel Adekogbe

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

20 Fast Push-Ups

40 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 4 个回合

15 Wrist Curls

15 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 4 个回合

20 Bicep Curls

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

10 Chair Tricep Dips

30 秒

Rest

45 秒

设置 5 : 4 个回合

10 Chin Ups

26 秒

Rest

30 秒

设置 6 : 4 个回合

15 Hammer Curls

25 秒

Rest

35 秒

设置 7 : 3 个回合

8 Chin Ups

25 秒

Rest

30 秒

设置 8 : 3 个回合

20 Barbell Bicep Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

50 Dumbbell Chest Press

1 分钟 20 秒

Rest

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

15 Preacher Curls

45 秒

Rest

1 分钟

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