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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Pop Squats
Pop Squats
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Plank
Plank
10 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
4 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 分钟
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
 Side Plank Crunches
Side Plank Crunches
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
3 分钟


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Core
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