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初学者锻炼

A

适度   17 分钟

目标区域: Core, Legs

Ryan Palmer
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腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Box Jog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Box Jog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Box Jog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Box Jog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
High Kicks and Punches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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