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Plank
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30 秒
Elbows to Hands Plank
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30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Mountain Climbers
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30 秒
Alternating Side Planks
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1 分钟
Rest
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20 秒
Back Plank
Back Plank
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Left Side Plank With Leg Raise
Left Side Plank With Leg Raise
30 秒
Right Side Plank With Leg Raise
Right Side Plank With Leg Raise
30 秒


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