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适度锻炼

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中度   47 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbells, Medicine Ball

Rhett Mcabee
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完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
35 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Governators
Governators
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
35 秒
Rest
Rest
20 秒

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1
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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