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适度锻炼

Friday

中度   30 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Rhett Mcabee
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Friday
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Russian Twists with a Ball
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15 秒
Crunches
Crunches
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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