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适度锻炼

Wednesday Hell

中度   1 小时 9 分

器械: Medicine Ball, Dumbbells

Rhett Mcabee
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Wednesday Hell
标签
完整健身房锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jog
Jog
32 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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