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适度锻炼

Friday Do It

中度   22 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Medicine Ball

Rhett Mcabee
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Friday Do It
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 3 个回合
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 3 个回合
Single Arm Triceps Extensions
40 秒
Rest
Rest
8 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 秒
Rest
Rest
8 秒
Big Circles Medicine Ball
20 秒
Rest
Rest
25 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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