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初学者锻炼

Stretch

适度   13 分钟

目标区域: Legs

Matt Gerth
 		    添加人 Matt Gerth
Stretch
标签
腿部锻炼
描述

Get a good stretch after a work out

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Standing Ankle Rotations Right
15 秒
Standing Ankle Rotations Left
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 2 : 2 个回合
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
15 秒
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Shin Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 4 : 2 个回合
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 5 : 2 个回合
Left Hurdler Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Hurdler Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 6 : 2 个回合
Abdominal Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 7 : 2 个回合
Lower Back Pull Left Side
15 秒
Lower Back Pull Right Side
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 8 : 2 个回合
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
15 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 9 : 2 个回合
Trx Left Back Stretch
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Trx Right Back Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 10 : 2 个回合
Right Shoulder Stretches
Right Shoulder Stretches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Shoulder Stretches
Left Shoulder Stretches
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 11 : 2 个回合
Right Tricep Stretches
Right Tricep Stretches
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Tricep Stretches
Left Tricep Stretches
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 12 : 2 个回合
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Rest
Rest
5 秒

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