高强度锻炼

Intensive

激烈 Duration 46 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Pull Up Bar, Barbells

添加人 Cris Espo

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Deadlifts

1 分钟

Rest

1 分钟

Deadlifts

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

Rest

1 分钟

Deadlifts

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

Toes to Bar

1 分钟

Rest

1 分钟

Deadlifts

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

Toes to Bar

1 分钟

Plank Bird Dog

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 2 个回合

Bench Press

20 秒

Squat Jumps

30 秒

Rest

30 秒

Bench Press

40 秒

Squat Jumps

1 分钟

Rest

1 分钟

Bench Press

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟 30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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