Upper Body

中度 Duration 48 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Chair

添加人 Alparslan Ozmol

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼跳绳锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

5 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 3 个回合

Bench Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Fly

45 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Push-Ups

15 秒

Rest

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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