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高强度锻炼

Push Workout !!!

激烈   37 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

Shah Khan
 		    添加人 Shah Khan
Push Workout !!!
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 跳绳锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

Hit those chest ,tris and shoulder...

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分钟
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 次数

设置 3 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Transition
Transition
10 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Bench Dips
Bench Dips
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 次数
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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