高强度锻炼

4002

激烈 Duration 1 小时

目标区域: Core

器械: Jump Rope

添加人 Hanka Wójtowicz

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Pop Squats

40 秒

Chair Pose

1 分钟 20 秒

Squats

30 秒

Duck Walk

30 秒

Jump Rope

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

High Knees

1 分钟

Jump Kicks

30 秒

Plank

30 秒

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

1 分钟

Plank

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

40 秒

Plank

10 秒

Plank Hop Outs

40 秒

Plank

10 秒

Elbow Plank

10 秒

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

40 秒

Plank

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Jumping Lunges

30 秒

Power Punches

30 秒

Cross Jacks

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Burpees

1 分钟

Jump Rope

30 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 秒

Burpees

30 秒

Plank

30 秒

Squat Jumps

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Plank

4 分钟

Plank Hop Outs

40 秒

Elbow Plank

4 分钟

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

90-90 Crunches

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Ab Chop Ups

1 分钟

Side Crunches

2 分钟

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

2 分钟

Double Crunches

Double Crunches

2 分钟

Frog Crunches

2 分钟

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Fifer Scissors

1 分钟

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 秒

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 秒

Crunches

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

High Knees

30 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

Jump Rope

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Burpees

30 秒

Power Punches

30 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Plank

1 分钟

Elbow Plank

2 分钟

Plank

1 分钟

Push-Ups

20 秒

Chaturanga

10 秒

Plank

20 秒

Cobra

20 秒

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 秒

相关锻炼

12 分钟 50 秒,

9 分钟 45 秒, 中度

33 分钟 30 秒, 激烈

36 分钟, 中度

10 分钟 52 秒, 激烈

25 分钟, 激烈

Adjustable Steel Wire Jump Rope

本次锻炼的首选

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 分钟 46 秒, 中度

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 小时, 适度

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 分钟 18 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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