Biceps & Back

激烈 Duration 40 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Dumbbells

添加人 Jereas Musharbash

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

描述

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bicep 21's

30 秒

Rest

30 秒

Alternating Bicep Curls

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分钟

Hammer Curls

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Rest

30 秒

One-Armed Row - Left

30 秒

One Armed Row - Right

30 秒

Tricep Extensions

30 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bicep 21's

45 秒

Rest

45 秒

Alternating Bicep Curls

45 秒

Right Concentrated Bicep Curls

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

45 秒

Rest

45 秒

Hammer Curls

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Rest

45 秒

One Armed Row - Right

45 秒

One-Armed Row - Left

45 秒

Tricep Extensions

45 秒

Rest

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bicep 21's

1 分钟

Rest

1 分钟

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

1 分钟

Hammer Curls

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

1 分钟

One Armed Row - Right

1 分钟

One-Armed Row - Left

1 分钟

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Rest

1 分钟

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