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适度锻炼

Physio

中度   38 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller, Medicine Ball

Sharon Keens
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Physio
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
20 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Heel Digs
1 分钟 30 秒
Side Step Open
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟 30 秒
Walk Briskly On The Spot
Walk Briskly On The Spot
1 分钟
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Leg & Bicep Curls
Leg & Bicep Curls
1 分钟
Squats
Squats
2 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Heel Digs
Heel Digs
20 秒
Squats
Squats
2 分钟
Walk On The Spot
30 秒
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 分钟
Easy Or Power Walk
Easy Or Power Walk
1 分钟
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 分钟
Walk On The Spot
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Transition
Transition
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
2 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
2 分钟
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Bent Knee Heel Slides
Bent Knee Heel Slides
2 分钟
Lying Left Leg Stretch
30 秒
Lying Left Hamstring Stretch
Lying Left Hamstring Stretch
25 秒
Lying Chest Openers
Lying Chest Openers
40 秒
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Lying Right Leg Stretch
30 秒
Lying Right Hamstring Stretches
Lying Right Hamstring Stretches
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

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