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初学者锻炼

FLEXIBILITY

适度   9 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall, Foam Roller, Exercise Mat, Chair

Niño Bacud
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FLEXIBILITY
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼 泡沫轴锻炼 椅子锻炼
描述

Flex your body! Train this own your work. Health and safe your body!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 秒
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
40 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 秒
Rest
Rest
40 秒

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Stretch It Out
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Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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