高强度锻炼

A Ha*

激烈 Duration 1 小时 35 分

目标区域: Full Body

添加人 Nina Hood

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 分钟

Right Modified Side Angle

Right Modified Side Angle

1 分钟

Right Modified Side Angle

Right Modified Side Angle

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Burpees

30 秒

Squat Jumps

25 秒

Plank

30 秒

设置 3 : 1 个回合

90-90 Crunches

2 分钟

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 分钟

V-Ups

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Ab Curls

2 分钟

Cobra

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Plank

7 分钟

Elbow Plank

3 分钟

Cobra

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Burpees

30 秒

Squat Jumps

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Side Crunches

2 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

5 分钟

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Shoulderstand

1 分钟

Yoga Bridge

1 分钟

Plank

5 分钟

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 分钟

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 分钟

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

1 分钟

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Chaturanga

15 秒

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

Jazz Kicks

1 分钟

Front Kicks

4 分钟

Shadow Boxing

2 分钟

Power Punches

1 分钟

Roundhouses

2 分钟

设置 9 : 1 个回合

Chair Pose

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

Flutter Kicks

1 分钟

Right Hooks

2 分钟

设置 10 : 1 个回合

Body Circles

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

4 分钟

Squats

4 分钟

设置 11 : 1 个回合

Clams

4 分钟

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

2 分钟

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

2 分钟

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

2 分钟

Cobra

1 分钟

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 分钟

Plank Hop Outs

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Corpse

1 分钟

相关锻炼

7 分钟 33 秒, 中度

17 分钟 30 秒, 中度

18 分钟 10 秒, 中度

6 分钟 40 秒, 激烈

28 分钟 30 秒, 适度

16 分钟, 适度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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10 分

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No Equipment

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1 小时 5 分

Core

Cdo

中度

10 分

Full Body

Jump Rope

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