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适度锻炼

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中度   31 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

Emma Mongan
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家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
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Wake up

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
2 分钟
Upward Plank
Upward Plank
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 分钟
Butt Lifts
2 分钟
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
2 分钟
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Seated Side Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Biceps Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒

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O
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Daily
Daily
28 分钟 30 秒, 适度
Travel
Travel
20 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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