高强度锻炼

Beast

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

添加人 Emma Mongan

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

30 秒

Squat Thrusts

30 秒

Burpees

1 分钟

Wall Sit

30 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Sumo Obliques

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Tricep Dips

30 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

30 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Butt Lifts

1 分钟

Star Push-ups

30 秒

Push-Ups

30 秒

90-90 Crunches

30 秒

V-Sit Crunches

30 秒

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

30 秒

Frog Crunches

30 秒

Rest

30 秒

Side Crunches

30 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Horse Stance

1 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

Chest Openers

1 分钟

Rest

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Body Circles

1 分钟

Bow Pose

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Rapid Punches

1 分钟

Rest

30 秒

Front Kicks

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Flutter Kicks

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Chaturanga

30 秒

Yoga Side Planks

Yoga Side Planks

30 秒

Rest

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Chair Pose

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

30 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Rest

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Runners Lunges

1 分钟

"O" Balance

1 分钟

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 秒

Boat Pose

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Governators

30 秒

Overhead Press

30 秒

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14 分钟 50 秒, 适度

Intense Everything

Intense Everything

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23 分钟 35 秒,

21 分钟,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Samsung Galaxy Watch 7

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