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高强度锻炼

CoreSet 4

激烈   18 分钟

目标区域: Core

Fabian Saro
 		    添加人 Fabian Saro
CoreSet 4
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Use ankle weights if possible.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
35 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 秒
Plank
Plank
15 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Basic Move
Basic Move
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Spinal Roll
Spinal Roll
30 秒

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(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

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激烈 3 秒  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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