高强度锻炼

Forever

激烈 Duration 1 小时 45 分

添加人 Emma Mongan

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Leg Lifts

2 分钟

Leg Sways

2 分钟

90-90 Crunches

2 分钟

Crunches

2 分钟

Push-Ups

2 分钟

Wall Push Ups

2 分钟

Wall Sit

2 分钟

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

2 分钟

Leg Raises

2 分钟

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

2 分钟

Sit-Ups

2 分钟

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

2 分钟

Ball Push-Ups

2 分钟

Star Push-ups

2 分钟

Wall Plank

2 分钟

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

2 分钟

Leg Pull Back

2 分钟

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

2 分钟

Squats

2 分钟

Pop Squats

2 分钟

Burpees

2 分钟

1 2 Burpees

2 分钟

Squat Jacks

2 分钟

Squat Jumps

2 分钟

Surfees

2 分钟

Squat Jumps

2 分钟

Squat Pulses

2 分钟

Plank

2 分钟

Hop to Plank

2 分钟

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

3 分钟

Side to Side Hops

Side to Side Hops

2 分钟

Side Bends

2 分钟

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

2 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

2 分钟

Seated Side & Neck Stretches

Seated Side & Neck Stretches

2 分钟

Tricep Dips

2 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

2 分钟

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

2 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

2 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

2 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

2 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

2 分钟

Elbow Plank

2 分钟

Deep Lunges

2 分钟

Side Lunges

2 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

2 分钟

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

2 分钟

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

2 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

2 分钟

相关锻炼

16 分钟 50 秒, 中度

37 分钟, 激烈

Legs (work in progress)

Legs (work in progress)

5 分钟 30 秒, 中度

11 分钟 20 秒, 激烈

6 分钟 15 秒, 中度

4 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chair

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