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高强度锻炼

Arms

激烈   18 分钟

Daan Van Liefland
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Arms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

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Arms, Chest, Back
Arms, Chest, Back
22 分钟 30 秒, 适度
Arms
Arms
8 分钟 30 秒, 中度
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Legs   Treadmill, Cardio Machine

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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