高强度锻炼

Workout

激烈 Duration 1 小时

添加人 Kay Kay

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Basic Squats

1 分钟

Pop Squats

1 分钟

Hack Squats

1 分钟

Squat Jacks

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Drop Squats

1 分钟

Tip Toe Squats

1 分钟

Side Squats

1 分钟

BOSU Squats

1 分钟

Max Rep Squats

1 分钟

Walking Squats

1 分钟

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Floor Squat

1 分钟

Squat Thrusts

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Split Squats

1 分钟

Chair Squats

1 分钟

Squat Hops with a Half Turn

Squat Hops with a Half Turn

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Butt Lifts

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Traveling Butt Kicks

Traveling Butt Kicks

1 分钟

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 分钟

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 分钟

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 分钟

Rolling Butterfly with Leg Extension

Rolling Butterfly with Leg Extension

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

1 分钟

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

1 分钟

Fold Forward

1 分钟

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

2 分钟

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 分钟

Step Ups with Knee Lifts

1 分钟

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 分钟

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 分钟

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 分钟

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 分钟

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 分钟

Clock Lunges

1 分钟

Dynamic Lunges

1 分钟

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 分钟

Walking Lunges

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Plyo Lunges

1 分钟

Deep Lunges

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Lunge Jump

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

27 分钟,

24 分钟 55 秒, 中度

1 小时, 中度

12 分钟, 激烈

8 分钟, 适度

Every Day 6 Minutes

Every Day 6 Minutes

6 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Barbell, Dumbbells

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