Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Test Yourself

中度   20 分钟

Megan Bidwell
 		    添加人 Megan Bidwell
Test Yourself

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
45 秒
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Gate Openers
Gate Openers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分钟

相关锻炼

Fully And Easy
Fully And Easy
10 分钟 55 秒, 适度
Workout
Workout
20 分钟 23 秒, 适度
Errrday
Errrday
25 分钟 40 秒, 适度
Workout 1
Workout 1
20 分钟, 适度
Lets Go!
Lets Go!
37 分钟 14 秒, 激烈
Gearing Up
Gearing Up
17 分钟 50 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Body Blast Basics

Body Blast Basics

中度 20 分  
Shoulders   Dumbbells, Barbell, Exercise Mat
Kettlebell Workout

Kettlebell Workout

中度 21 分  
Office Workout Seven

Office Workout Seven

中度 13 分  
20x13 Full Body Test

20x13 Full Body Test

中度 20 分  
Shoulders   Exercise Mat
STRETCH!!!

STRETCH!!!

中度 22 分  
Legs   Wall
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

激烈 12 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由