初学者锻炼

Workout 1

适度 Duration 20 分钟

目标区域: Core, Back

添加人 Dana Makarwich

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分钟

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分钟

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Leg Pull Back

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 分钟

Yoga Bridge

1 分钟

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分钟

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 分钟

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Crunches

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 分钟

相关锻炼

Full Body Workout 1

Full Body Workout 1

7 分钟, 适度

14 分钟, 适度

18 分钟, 中度

11 分钟 50 秒, 适度

14 分钟 41 秒, 激烈

14 分钟 15 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由