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适度锻炼

Back/core

中度   18 分钟

Jill Vh
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Back/core

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Flying Supermans/Scuba
Flying Supermans/Scuba
45 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Crunch Punches
Crunch Punches
45 秒
One Armed Row - Right
22 秒
One-Armed Row - Left
22 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒

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Lean Back & Triceps

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Back   Dumbbells, Exercise Mat
Reps & Weights

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中度 11 分  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Bodyweight HIIT

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激烈 8 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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