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高强度锻炼

Week 2

激烈   29 分钟

Liz Ramsey
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Week 2

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Side Stretch
Side Stretch
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 秒
High Knees
High Knees
15 秒
Star Jumps
Star Jumps
15 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 秒
Power Punches
Power Punches
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
15 秒
Army Crawls
Army Crawls
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Split Jumps
Right Split Jumps
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Split Jumps
Left Split Jumps
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Lifts
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟 30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 秒

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Total Body
Total Body
27 分钟, 中度
Daily Workout
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Wednesday
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Cardio 1
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51 分钟, 激烈
2nd Part To Workout
2nd Part To Workout
7 分钟 20 秒, 中度
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