在 App Store 中下载

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Front Kicks
Front Kicks
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
21 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
25 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
25 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
24 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
25 秒

设置 7 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒


相关锻炼

Work
21 分钟 35 秒, 激烈
Test
46 分钟,
1 & 1 Work Out
11 分钟, 中度
Lets Sweat
8 分钟, 中度
Quick'n
17 分钟, 适度
5, 4, 3, 2, 1 Workouts
15 分钟 40 秒, 中度


Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分,在排行榜上竞争,保持动力!
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。

记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼,你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器,以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

中度 2 分  
Core   No Equipment
Kim Kardashian Booty

Kim Kardashian Booty

中度 2 分 30 秒  
Domination

Domination

中度 8 分  
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

适度 7 分  
Chest   No Equipment
Perussetti

Perussetti

适度 11 分  
Full Body  
Joo

Joo

中度 10 分  
Core  

锻炼类别