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高强度锻炼

(Armed2)

激烈   19 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Ronnie Person
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(Armed2)
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
1 分钟 5 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟 5 秒

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Upper body
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Arms
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Arms
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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