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高强度锻炼

Boot Camp

激烈   50 分钟

Kasia Pilat
 		    添加人 Kasia Pilat
Boot Camp

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Crunches
1 分钟
Rest
30 秒
Bicycle
1 分钟
Rest
30 秒
Russian Twist
30 秒
Rest
15 秒
Russian Twist
30 秒
Rest
30 秒
Plank
40 秒
Rest
30 秒
Right Oblique Crunch
1 分钟
Rest
30 秒
Left Oblique Crunch
1 分钟
Rest
30 秒
Superman (hold)
30 秒
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Modified Push Up
1 分钟
Rest
30 秒
Bicep Curls Left
1 分钟
Rest
30 秒
Bicep Curls Right
1 分钟
Rest
30 秒
Roof Raises
1 分钟
Rest And Change Weights
2 分钟
Skull Crushers
1 分钟
Rest
30 秒
Backward Pulls Right
30 秒
Rest
30 秒
Backward Pulls Left
30 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Donkey Lifts Left
1 分钟
Rest
30 秒
Donkey Lifts Right
1 分钟
Rest
30 秒
Froggy Leg Lifts
30 秒
Rest
10 秒
Flutter Kicks
30 秒
Rest
10 秒
Leg Lifts
30 秒
Rest
10 秒
Butt Bridge Hold
1 分钟
Rest
30 秒
Switch Leg Lifts
2 分钟
Rest
30 秒

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Ffff
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