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初学者锻炼

Post Cv Stretch

适度   20 分钟

目标区域: Legs

Martin Harvey
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Post Cv Stretch
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Sit On Precor Stretch Machine
30 秒
Left Hamstring
35 秒
Right Hamstring
35 秒
Left Glute
1 分钟
Right Glute
1 分钟
Groin
40 秒
Upper Back
40 秒
Recovery
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
40 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Move To Mat Area
30 秒
Outer Right Hip Stretch
40 秒
Outer Left Hip Stretch
40 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
40 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
45 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
40 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
45 秒
Lying Right Hip Stretch
Lying Right Hip Stretch
1 分钟
Lying Left Hip Stretch
1 分钟
Knelling On Shins
1 分钟
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
45 秒
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Prepare To Stretch Upperbody
15 秒
Bicep Sit Stretch
1 分钟
Chest Stretch Lay On Ball
1 分钟
Right Tricep Towel Stretch
Right Tricep Towel Stretch
1 分钟
Left Tricep Towel Stretch
1 分钟

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Pre-Stretch
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锻炼类别

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减重

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腹部和核心肌群

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