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适度锻炼

Weights

中度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

Jolynn Sanford
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
35 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicep Curl
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
stretching
2 分钟

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Weights*
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Monday
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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