Beach Bod!

Get ready for six pack and arms! Do 4 times a week, with rest on other days with some light running. No more than 4 miles on rest days.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

20 Pushups

20 秒

Rest

10 秒

Crunches

25 秒

Rest

14 秒

Bicycle Crunches

25 秒

Rest

6 秒

Diamond Push Ups

15 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 2 个回合

25 Pushups

15 秒

Chair Push-Ups

15 秒

Rest

20 秒

Ab Choppers

20 秒

Rest

5 秒

Ab Choppers

45 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Crunches

30 秒

Ab Choppers

30 秒

Rest

10 秒

40 Pushups

35 秒

Bicycle Abs

35 秒

Rest

17 秒

Ab Choppers

25 秒

Crunches

25 秒

20 Pushups

25 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

50 Pushups

42 秒

Rest

20 秒

50 Crunches

32 秒

Rest

15 秒

30 Pushups

25 秒

Rest

12 秒

25 Pushups

25 秒

20 Pushups

20 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

1 分钟

相关锻炼

Abs

7 分钟 40 秒, 中度

Abtastic

5 分钟 15 秒, 适度

Abs! Abs! Abs!

14 分钟, 中度

Yeah A

22 分钟 35 秒, 中度

Everyday Workout

6 分钟 50 秒, 激烈

Full body

9 分钟, 中度