Chest & Back

Need chair, pullup bar, bands, or dumbbells

Exercises

设置 1 : 1 个回合

March in Place

30 秒

Jog on the Spot

40 秒

Jumping Jacks

30 秒

Chin to Chest Stretch

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

Left Arm Cross Stretch

30 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Sit-Ups

1 分钟 30 秒

V-Sit Holds

1 分钟

Fifer Scissors

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

1 分钟

Pull-ups

1 分钟

Diamond Push Ups

1 分钟

Reverse Grip Pull Ups

1 分钟

Renegade Row with Push-up

1 分钟

Bent Over Row

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

One Armed Row - Right

35 秒

One-Armed Row - Left

35 秒

Decline Pushups

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Tricep Push Ups

1 分钟

Close Grip Pullups

1 分钟

Plank Lateral Walk

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Pushup Knee Tucks

1 分钟

Heavy Pants

1 分钟

Supermans

1 分钟

Rest

45 秒

设置 5 : 1 个回合

March in Place

45 秒

Right Side Stretch

10 秒

Left Side Stretch

10 秒

Pec Opener

20 秒

Rhomboid Opener

20 秒

Cat Cow

30 秒

Child's Pose

1 分钟

相关锻炼

Chest And Back

43 分钟, 激烈

Chest

4 分钟 45 秒, 中度

Chest

22 分钟 30 秒, 激烈

Chest And Back Workout

7 分钟 45 秒, 中度

Chest/Back

1 小时 45 分钟, 中度

Chest

5 分钟 20 秒,