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高强度锻炼

Chest & Back

激烈   39 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Bench

Jon P
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Chest & Back
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Transition
15 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分钟
Transition
15 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
45 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
45 秒
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒

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