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高强度锻炼

Weights

激烈   18 分钟

Chan Ho Nam
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Weights

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
One Armed Row - Right
30 秒
One-Armed Row - Left
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Side Lateral
30 秒
dumbbell Shrug
30 秒
Dumbbell Dead lift
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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Shoulders   Dumbbell
Tone Up

Tone Up👙

中度 14 分  
Lower Body   Box or Step
Reps & Weights

Reps & Weights

中度 11 分  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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