QTZ

Jillian Michaels' "Quick Trouble Zones"

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Marching

33 秒

Jump Rope

33 秒

Windmills

33 秒

Skaters

33 秒

Jumping Jacks

33 秒

设置 2 : 2 个回合

Squat & Press

33 秒

Left Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises

33 秒

Right Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises

33 秒

Squats w/ Shoulder Raises

33 秒

Front Shoulder Pressouts

33 秒

设置 3 : 2 个回合

Deadlifts w/ Hammer Curls

33 秒

Static Squat w/ Concentration Curls

33 秒

Left Forward Lunges w/ Wide Grip Curls

33 秒

Right Forward Lunges w/ Wide Grip Curls

33 秒

Side Lunges w/ Bicep Curls

33 秒

设置 4 : 2 个回合

Static Squat w/ Triceps Kickbacks

33 秒

Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses

33 秒

Surrenders

33 秒

Left Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks

33 秒

Right Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks

33 秒

相关锻炼

TW Quick Mix

5 分钟 10 秒, 适度

Fast One

17 分钟, 中度

Quick Workout

6 分钟, 中度

Hi it

41 分钟 25 秒, 中度

Quicky

13 分钟 30 秒, 适度

Fast Burn

14 分钟, 中度