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初学者锻炼

Quicky

适度   14 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Wall

Jessica Holder
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Quicky
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟

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